FIT DURCH DEN WINTER

07.11.2019 – 30.01.2020 GEROLSTEIN
Einzelteilnahme möglich!

INFOS


LAUFTREFF GEROLSTEIN

Jeden Mittwoch
30 bis 60 Minuten
18:30 - 19:30 Uhr

INFOS




AKTUELLES

 

LAUFCAMPUS RUNNING DAY GEROLSTEIN vom 03.10.2019


Fotos: Laufschule Gesundlauf Vulkaneifel

Am 03.10.2019 veranstaltete unser Laufschule Gesundlauf Vulkaneifel den dritten Spendenlauf Laufcampus Runningday
in Gerolstein. Es war wieder eine tolle Veranstaltung, bei der mit viel Spaß und Freude gelaufen und gleichzeitig mit einer
freiwilligen Spende geholfen wurde. Ganz nach unserem Motto: MEHR ALS NUR LAUFEN - RUN WITH FUN

94,50 Euro konnten wir dieses Mal an den Selbsthilfeverein "Alle lieben Schmidt e.V." überweisen, der sich um Menschen
kümmert, die von der unheilbaren Krankheit ALS betroffen sind (www.alleliebenschmidt.de) . Die Gesamtspendensumme
beträgt damit bisher 578,40 Euro.

Vielen Dank an die vielen tollen Läufer und Unterstützer, die zu diesem tollen Ergebnis beigetragen haben.

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Gerolsteiner Eifelsteiglauf vom 22.09.2019

Unser Team Gesundlauf Vulkaneifel war wieder beim schönsten Naturlauf in der Region mit tollen Läuferinnen und Läufern dabei!!!


Fotos: Laufschule Gesundlauf Vulkaneifel

Vielen Dank an die unzähligen Helfer und die tolle Organisation durch den Gerolsteiner Brunnen, SV Gerolstein, VFL Hillesheim und das Team Eifelsteiglauf.
Es war wieder ein tolles Event und dieses Mal stimmte sogar das Wetter. Wir freuen uns auf 2020.

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„Neue“ Läufer*innen in Gerolstein.

Wiedermal haben wir diese Woche einen tollen Anfänger-Laufkurs in Gerolstein erfolgreich beendet.

 
Foto: Laufschule Gesundauf Vulkaneifel

Es ist einfach toll zu sehen, wie stolz die Teilnehmer auf sich selbst sind, nachdem sie es nach nur zehn Wochen zum ersten Mal geschafft haben, 30 Minuten ohne Unterbrechung durchzulaufen. Und alle sind zurecht stolz auf ihre beindruckende Leistung.

Das sagt Josefa zu ihrem Anfängerlaufkurs in der Laufschule Gesundlauf Vulkaneifel: ,,Ich hätte am Anfang nicht gedacht, dass ich nach 10 Wochen 30 Minuten laufen kann. Der sanfte Einstieg und die individuelle Belastung haben zum Erfolg geführt. Ich bin echt glücklich."

Auch für uns als Trainer ist es ein ganz besonderer Moment, den neuen Läufern ihre Urkunden überreichen zu dürfen. Noch frisch in Erinnerung ist es uns, als wir vor zehn Wochen mit einer Minute Laufen und zwei Minuten Gehpause begonnen haben. Die Teilnehmer konnten sich gar nicht vorstellen bereits zehn Wochen später so eine Leistung zu erbringen. Das muss man einfach erlebt haben …

Viele Läufer machen nach dem ersten Schritt weiter und setzen dem Körper mit sinnvollen Trainingseinheiten neue Reize. So haben die ersten Laufanfänger aus dem letzten Jahr bereits mehrfach erfolgreich an Halbmarathon-Läufen teilgenommen und unterstrichen, was alles möglich ist, wenn man es möchte.

ERLEBNIS LAUFEN - GESUNDHEIT UND FITNESS FÜR ALLE

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RUNNING DAY GEROLSTEIN

Spendenlauf am 03.10.2019, 18:00 Uhr

Schirmherr: Verbandsbürgermeister Hans Peter Böffgen

für Menschen, die an der unheilbaren Krankheit ALS erkrankt sind!

Laufcampus Runningday in GEROLSTEIN - LAUFEN - LACHEN - GUTES TUN

Jeder erste Donnerstag im Quartal veranstaltet die Laufschule Gesundlauf Vulkaneifel den Laufcampus Runningday in Gerolstein.
Teilnehmen kann jeder ohne Voranmeldung gegen eine kleine Spende von mindestens 1 EUR zugunsten "ALS-Alle Lieben Schmidt e.V."
Weitere Informationen zum Ziel der Spende ganz unten*.

„Mit den Laufcampus Runningdays möchten wir einerseits Lauffreude verbreiten und gleichzeitig Geld sammeln für Menschen, die gerne laufen würden,
dies aber nicht mehr können“, beschreibt Laufcampus Gründer Andreas Butz die Motivation des Laufcampus Netzwerkes die Runningdays zu veranstalten.

Jeden ersten Donnerstag im Quartal
Einmal pro Quartal bietet die Laufschule Gesundlauf Vulkaneifel mit Laufcampus Trainer Uwe Engels
Laufspaß für Hobbyläufer und für solche die es noch werden wollen.

Drei Laufgruppen werden angeboten. Alle Trainings dauern etwa 45 bis 50 Minuten, vorher gibt es ein Lockerungsprogramm, nachher ein Dehnprogramm.

Die Gruppen:
A Laufen mit Gehpausen für Anfänger und Wiedereinsteiger, Tempo etwa 7:30 min/km
B Quassellauf. Hier wird mit etwa 6:30 min/km locker durchgelaufen
C Ein etwa 25-minütiges HIIT-Training, zzgl. jeweils 10 Minuten Ein- und Auslaufen. Individuelle Belastung möglich.

Treffpunkt ist:
Hubertuskapelle Hotel Löwenstein
Zur Büschkapelle
54568 Gerolstein


Training nach der Laufcampus-Methode
Das Laufcampus Trainer Netzwerk ist das größte seiner Art. In vielen Regionen im deutschsprachigen Raum bieten Laufcampus Trainer
Coaching und geführtes Training als Einzel- oder Gruppentraining an.
Dazu zählen zum Beispiel:

• Personaltraining
• Laufkurse (mit Trainingsplan)
• Leistungsdiagnostik mit Laktatmessung
• Individuelle Trainingsplanung
• Ernährungsberatung
• Athletiktraining
• Laufcamps und Laufreisen

Weitere Informationen im Internet
www.gesundlauf-vulkaneifel.de

*) ALS-Alle Lieben Schmidt e.V.
ist ein Selbsthilfeverein für Menschen, die an der unheilbaren Krankheit Amyotrophe Lateralsklerose (ALS) erkrankt sind.
Informationen im Internet unter
www.alleliebenschmidt.de.
Spenden sind willkommen auf das Spendenkonto bei der Kreissparkasse Vulkaneifel
Laufschule Gesundlauf Vulkaneifel
IBAN: DE92 5865 1240 0000 4677 95
BIC: MALADE51DAU
Betreff: „ALS-Alle Lieben Schmidt e.V.“.

Die gespendeten Beträge werden zu 100% weiter geleitet!

Weitere Infos über die Krankheit ALS: https://de.wikipedia.org/wiki/Amyotrophe_Lateralsklerose

 

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RUNNING DAY GEROLSTEIN

Spendenlauf am 04.07.2019, 18:00 Uhr

 

 

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Metro - Halbmarathon in Düsseldorf vom 28.04.2019

Unser tolles Team erreichte beim Metro-Halbmarathon hervorragende Ergebnisse!!!

Zwei finishten überhaupt zum ersten Mal einen Halbmarathon und vier liefen neue persönliche Bestzeit - WAHNSINN!!!

Die gute Vorbereitung zahlte sich voll aus!

So wurden die angestrebten Zielzeiten von den Teilnehmern fast minutengenau erreicht.
Glückwunsch an alle!!!

 

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RUNNING DAY GEROLSTEIN vom 04.04.2019

Unter der Schirmherrschaft von Verbandsbürgermeister Hans Peter Böffgen fand der 1. GEROLSTEINER Laufcampus Runningday statt

33 tolle Sportler vom absoluten Anfänger bis zum ambitionierten Läufer hatten in drei Gruppen mit den Trainern Frank, Florian, Marcel und Uwe ihren Spaß!!!

Vielen Dank an alle Sportler für die überwältigende Spendensumme von 339,50 € für den ALS-Selbsthilfeverein >Alle Lieben Schmidt e.V.< (www.alleliebenschmidt.de).

Sowohl in der Teilnehmerzahl, als auch bei der Spendensumme lagen wir Gerolsteiner ganz vorne bei dem von Laufcampus an 21 Standorten in Deutschland und auf Mallorca gleichzeitig durchgeführten Spendenlauf!!!

Der nächste Spendenlauf findet am 04.07.2019 um 18:00 Uhr statt. Treffpunkt ist wieder die Hubertuskapelle am Hotel Löwenstein.

 

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RUNNING DAY GEROLSTEIN

Spendenlauf am 04.04.2019, 18:00 Uhr

Schirmherr: Verbandsbürgermeister Hans Peter Böffgen

für Menschen, die an der unheilbaren Krankheit ALS erkrankt sind!

Laufcampus Runningday in GEROLSTEIN - LAUFEN - LACHEN - GUTES TUN

 

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Lauftreff in GEROLSTEIN

Unser Lauftreff in GEROLSTEIN!!! RUN WITH FRIENDS

Wir treffen uns immer mittwochs um 18:30  Uhr auf dem Rathaus-Parkplatz an der Raderstr.

Weitere Informationen hier

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23.09.2018 - Unser tolles Team beim Eifelsteiglauf

Am 23.09.2018 hat unser starkes Team von 16 Läuferinnen und Läufern am Gerolsteiner Eifelsteiglauf teilgenommen.

Allen nochmals herzlichen Glückwunsch zu der tollen Leistung bei widrigen Witterungsverhältnissen und einer anspruchsvollen Strecke. Besonders toll der dritte Platz in der Gesamtwertung bei den Frauen von Hedwig Piroth und den tollen Frauen aus dem laufenden Anfängerkurs, die zum ersten Mal einen Wettkampf gefinisht haben. Uwe Engels erzielte zudem den ersten Platz in seiner Altersklasse.

Herzlichen Dank auch an den Veranstalter und den vielen Helfern, die die Veranstaltung zu einem rundum perfekten Event gemacht haben.

 

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Bericht vom Info-Abend "Gesundes Laufen"

 

Voller Saal beim Info-Abend "Gesundes Laufen im Cafè Mausefalle in NEROTH

 

Voller Lob waren die vielen Zuhörerinnen und Zuhörer beim Info-Abend "Gesundes Laufen". Es war eine tolle Veranstaltung mit tollen
Teilnehmerinnen, Teilnehmern und Referenten.

Denis Giese - Der perfekte Laufschuh
Als erstes berichtete Denis Giese vom Sportfachgeschäft Giese (Bitburg und Prüm) vom perfekten Laufschuh.
Dabei wurde auf die Wichtigkeit einer guten Analyse vor dem Laufschuhkauf hingewiesen. Denis Giese erklärte an Mustern die Dämpfung,
Sprengung und Pronationsstütze von Laufschuhen. Die Anwesenden erhielten als Geschenk einen Gutschein zum Kauf von Laufschuhen.
Auch nach Ende der Veranstaltung war Denis Giese noch lange von den Sportbegeisterten umlagert.

Dr. Carsten Schnieder - Die positiven Wirkungen des Laufens auf den Organismus
Der nächste Referent war Dr. Carsten Schnieder vom HVZ Daun. 

Erschreckend seine Zahlen zur Bewegung der Bevölkerung. So gingen/liefen die Menschen 1910 noch durchschnittlich 20 km am Tag,
1950 war es mit 10 km schon nur noch die Hälfte. 2012 waren es gerade mal noch 800 m die sich der Mensch im Durchschnitt täglich bewegte.
Die Folge sind die ganzen Wohlstandskrankheiten der heutigen Zeit.

Er berichtete sehr anschaulich, wie sich Laufen positiv auf den Körper auswirkt, wenn es moderat und richtig gemacht wird. 
So hilft Laufen (Bewegung) u.a. gegen Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und Übergewicht. Er erklärte, dass auch Herz-
und Lungenkranke und sogar Tumor-Patienten moderaten Sport treiben sollen. Natürlich unter ärztlicher Anleitung.

Zum Schluss klärte Dr. Schnieder die gebannten Zuhörer noch auf, dass Bewegung das beste Mittel gegen Demenz ist!!!
Durch den komplexen Bewegungsablauf  trainiert es die Hirnareale viel stärker als z.B. Kreuzworträtsel oder Lesen.

Ein sehr spannender, informativer und anschaulicher Vortrag.

Martin Gödde - DAK Gesundheit - Unterstützung für Läufer und die, die es werden wollen
Martin Gödde von der gesetzlichen Krankenversicherung "DAK - Die Gesundheitskasse" zeigte viele Möglichkeiten auf, wie die DAK das 
Gesundheitsbewusstsein ihrer Mitglieder enorm unterstütz. 

Er überraschte mit den vielen Möglichkeiten, wie Versicherte für gesunde Lebensführung belohnt werden. Wegen des komplexen Themas
ist eine persönliche Beratung allerdings unerlässlich. Daher stellte er auch die örtlich zuständige Mitarbeiterin vor, die für die persönliche Beratung 
zuständig ist. Die Kontaktdaten können bei Interesse über unsere Laufschule Gesundlauf Vulkaneifel zur Verfügung gestellt werden.

Ebenfalls ein klasse Beitrag der anschaulich erklärt wurde.

Uwe Engels - Vom Anfänger zum perfekten Läufer
Uwe Engels von der "Laufschule Gesundlauf Vulkaneifel" referierte zuerst über die Gewöhnung des Körpers an Bewegung.

Ein weiteres Thema war die Verletzungsprophylaxe bei Läufern. Da viele Läufer viel zu schnell und intensiv trainieren, übersteigt die Belastung
durch das Training oft die Belastbarkeit des Läufers. Die Folge sind Sportverletzungen, z.B. am Knie, der Achillessehne oder der Wade.
Um das zu verhindern müsste entweder die Belastung gesenkt oder die Belastbarkeit erhöht werden. Da das Erste dem Läufer wohl kaum gefallen
würde, bleibt nur das richtige Training zur Steigerung der Belastbarkeit. Das dazu notwendige ganzheitlich ausgerichtete Konzept wurde den
Teilnehmern anschließend vorgestellt.

Zum Schluss wurde der schlüssige Aufbau der Kurse durch die Laufschule Gesundlauf Vulkaneifel, sowie die drei Bausteine der Trainingsmethode vorgestellt.

Anschließend standen die vier Referenten noch für die vielen Fragen der Zuhörerinnen und Zuhörer zur Verfügung. Wir haben uns sehr über das enorme
Interesse der zahlreichen Besucher gefreut. Unser besonderer Dank gilt der Chefin des Cafè Mausefall, Christiane Weides und ihrem Personal für die gute 
Bewirtung, sowie den Referenten Denis Giese, Dr. Carsten Schnieder und Martin Gödde für ihre spannenden und informativen Vorträge.

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Info-Abend der Laufschule Gesundlauf Vulkaneifel

Wann?           

Dienstag, 17.04.2018 ab 19.00 Uhr

Wo?               

Café-Restaurant, Hotel, Spa & Wellness Mausefalle
Hauptstr. 42
54570 Neroth

Themen:        

Die enormen positiven Wirkungen des Laufens auf den menschlichen Organismus
Dr. Carsten Schnieder, Inhaber HVZ Daun

Der perfekte Laufschuh
Denis Giese, Sportfachhändler Prüm und Bitburg

DAK Gesundheit - Unterstützung für Läufer und die, die es werden wollen
Martin Gödde, DAK-Bezirksleiter West

Vom Laufanfänger zum kompletten Läufer! Die Laufschule Gesundlauf Vulkaneifel stellt sich vor
Uwe Engels, Lauftrainer Neroth

Der Eintritt ist frei.

Es sind nur begrenzt Plätze verfügbar! Anmeldung sind nur über unser Kontaktformular möglich. Teilnahme in der Reihenfolge der Anmeldungen!

 

 

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Muskuläre Dysbalance

Unter Muskulären Dysbalancen (Ungleichgewicht) versteht man verstärkte Muskelverkürzungen und/oder Muskelabschwächungen zwischen Agonist (= Spieler) und Antagonist (= Gegenspieler) durch einseitige Kraftentwicklung bei gleichzeitiger Vernachlässigung ihrer Dehnungsfähigkeit. Sie werden hervorgerufen durch mangelnde bzw. fehlende körperliche Beanspruchung, einseitige Belastung beim Sport oder im Alltag, ungenügende Regeneration, falsche Bewegungsausführung, aber auch Verletzungen am Bewegungsapparat. (Quelle Wikipedia)

Während die Haltemuskeln eher zur Verkürzung neigen, schwächen sich die Bewegungsmuskeln eher ab. Im Normalzustand stehen die Haltemuskulatur und die Bewegungsmuskulatur in einem ausgewogenen Verhältnis.

 
Zur Verkürzung neigende Muskeln Zur Abschwächung neigende Muskeln
Hüftbeuger Großer Gesäßmuskel

Oberschenkelvorderseite
(gerader Anteil)

Oberschenkelvorderseite
(innerer und äußerer Anteil)
Hüftadduktoren Bauchmuskeln
Oberschenkelrückseite Schienenbeinmuskeln
Wadenmuskeln  


Durch falsches Training, Fehl- und Überbeanspruchung kann es zu einer "Muskulären Dysbalance" kommen. Das kann zum Einen sehr schmerzhaft sein und zum Anderen verhindert es immer die persönliche Verbesserung der sportlichen Leistung. Es kann also der Hauptgrund dafür sein, dass dir die letzte Minute zu deiner Wunschzeit fehlt!!!

Durch ausgewogenes Training verhinderst du die "Muskuläre Dysbalance". In unseren Kursen vermitteln wir auch diesen Aspekt durch entsprechende Übungen!

Hier noch ein Video für dich YouTube-Video

In diesem Sinne:

 

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Kostenlose Laufshirts für Kursteilnehmer

Für alle Teilnehmer an den Anfänger - Laufkursen Gesundlauf Teil 1 stellen wir hochwertige kostenlose Lauf-Funktionsshirt zur Verfügung.

Wir bedanken uns recht herzlich bei unseren Sponsoren Sport Giese, Kreissparkasse Vulkaneifel und Café Restaurant Mausefalle für die großzügige Unterstützung.

 

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Jetzt zur Traumfigur: Body-Maß-Index und Körperfettanteil

Der Body-Maß-Index (BMI) ist das Maß für deine Körpermasse.
Du kannst deinen BMI ganz leicht selbst errechnen:

BMI =  Körpergewicht {kg] / Körpergröße [m] 2

Beispiel: Du bist 1,79 Meter groß und 77 Kilogramm schwer.

Dann ist dein BMI 24,03  (77 : 1,79 : 1,79)!

Das bedeutet:

< 19 : Untergewicht (du solltest laufen und mehr essen)

19 - 25: Normalgewicht (weiter laufen)

26 - 30: leichtes Übergewicht (mit Laufen regulierst du dein Gewicht und verringerst nach und nach deinen BMI)

32-35: Adipositas Grad I: (mit Laufen regulierst du dein Gewicht und verringerst nach und nach deinen BMI)

ab 36: Adipositas Grad II und III: (Du brauchst ärztlichen Rat !!!)


Leider gibt der BMI keine Auskunft darüber, ob es sich bei der Körpermasse um Fett oder Muskeln handelt. Bodybilder haben z.B. durch ihren hohen Muskelanteil einen hohen BMI (Muskeln sind deutlich schwerer als Fett).
Bevor du auf die Idee kommst, deinen BMI mit Muskelmasse zu erklären, empfehle ich dir mit hilfe einer Waage den Wasser- und Fettanteil zu messen.

Laufen senkt nicht nur deinen BMI, sondern auch deinen Körperfettanteil.

Hier geht es zu deiner TRAUMFIGUR

RUN WITH FUN

 

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Neueröffnung der Laufschule Gesundlauf Vulkaneifel - Laufen in Daun, Gerolstein und Neroth

Liebe Lauf - Community, zum 01.01.2018 eröffnen wir in Neroth die Laufschule Gesundlauf Vulkaneifel.
Dabei ist der Name auch gleichzeitig unser Programm - Laufen aus Leidenschaft und mit Spaß in der wunderbaren Natur der Vulkaneifel. 

Dabei steht der gesundheitliche Aspekt im Vordergrund, egal ob du abnehmen möchtest, deine Fitness und Kondition steigern willst oder Muskulaturaufbau gegen Rückenschmerzen dein Ziel ist. Die positiven Aspekte des Laufens sind vielseitig. 

So bieten wir mit dem Laufkurs Gesundlauf Teil 1 ein Training für absolute Anfänger an. Egal welches Gewicht, Alter oder Geschlecht du hast, hier bist du genau richtig, wenn du mit dem Laufen anfängst. Darauf aufbauend bietet sich der Gesundlauf Teil 2 an. Für amnitionierte Läufer haben wir die Trainings für Halbmarathon und Marathon jeweile für das Frühjahr und den Herbst in unser Programm aufgenommen. Abgerundet wird unser Angebot durch Personal-Coaching, BGM, Leistungsdiagnostik und Trainingspläne.

Und nun stöbere doch ein wenig auf unserer Homepage, die MCS - Müller Computer Systeme aus Neroth mit viel Arbeit und viel Liebe ins Detail für unsere Laufschule erstellt hat. Dafür auch noch einmal an dieser Stelle ein herzliches Dankeschön!!!
Wir freuen uns sehr auf eure Rückmeldungen, entweder auf Facebook oder über unser Kontakt-Formular. In diesem Sinne -

RUN WITH FUN